Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, stelle die Füße hüftbreit auf und positioniere sie so, dass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband quer über beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, und verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie seitlich auf den Boden.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte kontrolliert nach oben.

Schritt 4: Hebe so weit an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden, und presse dabei aktiv die Knie gegen das Band nach außen.

Schritt 5: Halte die obere Position für 1–2 Sekunden, spanne das Gesäß maximal an und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung.