Schritt 1: Knie dich aufrecht auf eine Matte und lege ein Widerstandsband um die Hüfte. Das Band ist hinter dir an einer stabilen Bankbasis befestigt.

Schritt 2: Halte die Hände vor der Brust zusammen, richte den Oberkörper auf und spanne den Bauch an.

Schritt 3: Lehne dich mit geradem Rücken leicht nach hinten, sodass die Hüfte gegen den Bandzug nach hinten wandert.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte kraftvoll nach vorn, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden, und spanne dabei den Po fest an.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Lass die Hüfte kontrolliert zurückgleiten und beginne die nächste Wiederholung.