Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und lege den Rücken flach auf die Polsterung, sodass die Schultern gut gestützt sind.

Schritt 2: Stelle beide Füße schulterbreit auf der Fußplatte ab, die Knie sind etwa 90 Grad angewinkelt.

Schritt 3: Positioniere die Hüfte leicht unterhalb der neutralen Linie als Ausgangsposition und halte die Hände seitlich an den Griffen der Maschine.

Schritt 4: Drücke die Fersen in die Platte und strecke die Hüfte kraftvoll nach oben, indem du das Gesäß maximal anspannst.

Schritt 5: Halte die vollständig gestreckte Hüftposition kurz an, bis Oberkörper, Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.