Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, Beine gestreckt, Füße leicht angehoben, Arme seitlich am Körper abgelegt.

Schritt 2: Spanne die Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Drücke die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Oberkörper, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, presse das Gesäß maximal zusammen und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder auf die Bank ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte durchgehend auf einen stabilen, neutralen Rücken.