Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere dich unterhalb des Schlingentrainers, sodass die Aufhängung senkrecht über dir ist.

Schritt 2: Hänge beide Fersen in die Schlaufen des Schlingentrainers ein, die Beine sind angewinkelt, Knie zeigen zur Decke, Hüfte und Knie befinden sich etwa im 90-Grad-Winkel.

Schritt 3: Lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rumpf an und drücke die Fersen in die Schlaufen, um die Hüfte kontrolliert vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Hebe die Hüfte so weit an, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden, und halte die Position kurz in der Kontraktion.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie den Boden fast berührt, und wiederhole die Bewegung.