Schritt 1: Setze dich vor eine stabile Box oder Bank und lehne deinen oberen Rücken an die Kante an. Die Füße stehen hüftbreit, die Knie sind gebeugt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel quer auf deinem Becken und stabilisiere sie mit beiden Händen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Schienbeine annähernd senkrecht und das Kinn leicht zur Brust, damit der Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne das Gesäß bewusst an.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung ohne Spannungsverlust.