Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen entspannt neben dem Körper oder vor der Brust.

Schritt 2: Stelle einen Fuß nah am Gesäß auf, den anderen Fuß setzt du weiter vorn versetzt ab.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Schritt 4: Verlagere den Druck vor allem in den näher stehenden Fuß und halte die Hüfte gerade.

Schritt 5: Halte kurz oben die Spannung und senke die Hüfte kontrolliert ab, ohne komplett abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein; wechsle nach den Wiederholungen die Fußstellung.