Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, platziere das Widerstandsband quer über beide Oberschenkel direkt oberhalb der Knie und stelle beide Füße hüftbreit auf dem Boden auf.

Schritt 2: Strecke ein Bein vollständig aus und hebe es auf die Höhe des angewinkelten Knies, sodass beide Oberschenkel parallel zueinander sind.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an und drücke über die Ferse des aufgestellten Beins die Hüfte kontrolliert nach oben.

Schritt 4: Hebe die Hüfte so weit an, bis Schultern, Hüfte und das gestreckte Bein eine gerade Linie bilden – das Band erzeugt dabei Widerstand gegen das Auseinanderweichen der Oberschenkel.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, presse das Gesäß aktiv zusammen und achte darauf, dass das Becken nicht seitlich abkippt.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.