Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle den linken Fuß flach auf dem Boden auf und strecke das rechte Bein gerade nach oben zur Decke.

Schritt 2: Verschränke die Hände unter deinem unteren Rücken, um dich zusätzlich zu stützen und die Position zu sichern.

Schritt 3: Drücke den linken Fuß in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Schultern, Hüfte und das Standbein eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rumpf fest an, um das Becken stabil und waagerecht zu halten.

Schritt 5: Halte das gestreckte rechte Bein senkrecht nach oben und führe es kontrolliert leicht ab und wieder zurück, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, senke dann die Hüfte ab und wechsle auf die andere Seite.