Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und stelle die Füße hüftbreit auf, Knie etwa 90 Grad gebeugt, Fersen nah am Gesäß.

Schritt 2: Rolle die Langhantel über die Beine bis auf die Hüftknochen und polstere die Auflagefläche bei Bedarf mit einer Matte oder einem Pad.

Schritt 3: Greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit seitlich, um sie während der Bewegung zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Fersen in den Boden, spanne Gesäß und Rumpf an und hebe die Hüfte zügig nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition eine Sekunde, presse das Gesäß maximal zusammen und achte darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie knapp über dem Boden ist, und starte sofort die nächste Wiederholung.