Schritt 1: Befestige das Widerstandsband unten an einem festen Anker und lege die Schlaufe um den Knöchel des Standbeins gegenüberliegenden Beins, das zum Anker zeigt.

Schritt 2: Stelle dich seitlich zum Anker, halte dich mit der freien Hand an einem Rack oder einer Stange fest und stehe aufrecht mit leicht gebeugtem Standbein.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und führe das Bein mit dem Band kontrolliert seitlich zur Körpermitte, bis es am Standbein vorbei oder daran entlang führt.

Schritt 4: Halte die Hüfte gerade und vermeide ein Ausweichen im Oberkörper.

Schritt 5: Lasse das Bein langsam und gegen den Zug des Bandes in die Ausgangsposition zurückkehren.

Schritt 6: Atme beim Heranführen aus und beim Zurückführen ein; wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.