Schritt 1: Stelle dich seitlich auf die Standfläche der Maschine, sodass das zu trainierende Bein außen am Polster des Hebelarms anliegt.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen die Haltegriffe der Maschine, um deinen Oberkörper während der Bewegung aufrecht und stabil zu halten.

Schritt 3: Stehe fest auf dem Standbein, das leicht gebeugt ist, während das Trainingsbein seitlich vom Körper abgespreizt in der Ausgangsposition ruht.

Schritt 4: Spanne die Adduktoren an und ziehe das Bein gegen den Widerstand des Hebelarms kontrolliert nach innen, bis es die Körpermitte leicht überkreuzt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen, und führe das Bein anschließend langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Position wechselst und die Übung mit dem anderen Bein wiederholst.