Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden neben eine flache Bank und stütze dich auf dem Unterarm des unteren Arms ab, sodass Ellenbogen und Schulter senkrecht übereinander sind.

Schritt 2: Lege das obere Bein mit angewinkeltem Knie auf die Bankfläche ab, sodass es dort aufliegt und als Stütze dient.

Schritt 3: Strecke das untere Bein gerade aus, sodass es parallel zum Boden liegt und der Fuß locker nach vorne zeigt.

Schritt 4: Spanne den Rumpf an und hebe das untere gestreckte Bein durch Kontraktion der Adduktoren kontrolliert nach oben in Richtung der Bank an.

Schritt 5: Führe das Bein bis auf Höhe der Bank oder so weit wie die Beweglichkeit erlaubt, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem Boden abzulegen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.