Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe beide gestreckten Beine ein Stück vom Boden ab und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und führe die Beine abwechselnd in kleinen, schnellen Auf-und-ab-Bewegungen, als würdest du kraulen.

Schritt 4: Halte die Beine dabei gestreckt und die Bewegung kontrolliert, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung im Rumpf, bis du die Wiederholungen oder die Zeit erreicht hast.

Schritt 6: Setze die Beine am Ende kontrolliert wieder ab.