Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine angewinkelt, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme gestreckt seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Hebe ein angewinkeltes Bein an und führe das Knie in Richtung Brust, bis der Oberschenkel senkrecht steht und das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist – der andere Fuß bleibt am Boden aufgestellt.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Anspannung im unteren Bauch und im Hüftbeuger.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab, bis der Fuß erneut aufsetzt.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit demselben Bein durch, bevor du die Seite wechselst.