Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden und stütze dich mit dem rechten Unterarm und der linken Hand vor dem Körper ab.

Schritt 2: Strecke beide Beine gerade aus und hebe sie gemeinsam leicht vom Boden ab, sodass der Körper eine stabile Linie bildet.

Schritt 3: Spanne die Rumpf- und Hüftmuskulatur an und öffne die Beine scherenartig, indem du das obere Bein nach vorne oben und das untere Bein nach hinten führst.

Schritt 4: Führe die Beine anschließend wieder zusammen, ohne sie dabei abzulegen.

Schritt 5: Wiederhole die scherenartige Bewegung, während Becken und Oberkörper ruhig und stabil bleiben.

Schritt 6: Wechsle nach der vorgesehenen Anzahl an Wiederholungen die Seite, um die andere Körperhälfte zu trainieren.