Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme locker seitlich neben dem Körper abgelegt.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Beine kurz oberhalb der Knöchel und hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben, sodass sie etwa 90 Grad zur Körperachse bilden.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden, um die Hüfte zu stabilisieren.

Schritt 4: Spreize beide Beine gleichzeitig kontrolliert seitlich auseinander, bis du den Widerstand des Bandes deutlich spürst oder die Hüfte beginnt zu kippen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe beide Beine langsam und kontrolliert wieder zusammen zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, dass die Beine während der gesamten Übung gestreckt bleiben.