Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein und stabilisiere den Rumpf durch aktive Bauchspannung.

Schritt 3: Hebe das Knie des Arbeitsbeins kontrolliert nach vorne oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Rücken zu runden oder die Hüfte zur Seite zu kippen.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann auf die andere Seite.