Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und verlagere dein Gewicht vollständig auf ein Standbein.

Schritt 2: Hebe das Arbeitsbein gestreckt seitlich auf etwa 30–45 Grad vom Körper ab, sodass es die Ausgangsposition bildet.

Schritt 3: Spanne die Adduktoren an und führe das gestreckte Bein kontrolliert zur Körpermitte hin, bis es vor dem Standbein vorbeigeführt wird.

Schritt 4: Halte den Oberkörper dabei aufrecht und das Becken stabil – vermeide seitliches Kippen oder Ausweichen mit dem Rumpf.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.