Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf die Flachbank und strecke beide Beine vollständig aus, Füße eng zusammen.

Schritt 2: Lege die Arme seitlich neben den Körper oder greife die Bankkanten zur Stabilisierung, drücke den unteren Rücken aktiv in die Bank.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und hebe beide gestreckten Beine gleichmäßig nach oben, bis sie senkrecht zur Bankfläche stehen (90 Grad).

Schritt 4: Halte die Beine in der oberen Position kurz inne und achte darauf, dass die Knie nicht einknicken.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz über der Bankfläche schweben – lege sie nicht vollständig ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Spannung heraus für die gewünschte Wiederholungszahl.