Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und hebe Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst.

Schritt 2: Strecke beide Beine aus und hebe sie vom Boden an – ein Bein zeigt senkrecht nach oben, das andere liegt flach und gestreckt knapp über dem Boden.

Schritt 3: Greife mit beiden Händen das erhobene Bein am Unterschenkel oder der Wade und ziehe es sanft in Richtung Gesicht.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz, dann wechsle zügig die Beine: Das untere Bein schwingt nach oben, das obere senkt sich ab.

Schritt 5: Greife nun das neu erhobene Bein mit beiden Händen und ziehe es wieder kontrolliert zur Brust.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch durch und achte darauf, dass der untere Rücken stets flach auf dem Boden bleibt und kein Hohlkreuz entsteht.