Schritt 1: Befestige das Widerstandsband am Knöchel deines Arbeitsbeins und verankere das andere Ende tief hinter dir am Boden oder an einem festen Punkt.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und halte es leicht gebeugt für Stabilität.

Schritt 4: Hebe das Knie des Arbeitsbeins kontrolliert nach vorne und oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke das Bein dann langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du das Band wechselst und die Gegenseite trainierst.