Schritt 1: Befestige das Widerstandsband am Knöchel deines Arbeitsbeins und verankere das andere Ende hinter dir auf Bodenhöhe.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, das Standbein ist leicht gebeugt, eine Hand ist seitlich ausgestreckt oder an einer Stütze zur Balance, die andere Hand liegt an der Hüfte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe das gestreckte Arbeitsbein kontrolliert nach vorne-oben, bis es etwa auf Hüfthöhe ist – das Knie bleibt dabei durchgestreckt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke das Bein dann langsam und kontrolliert gegen den Widerstand des Bandes zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.