Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne daran zu ziehen.

Schritt 2: Hebe den Oberkörper in eine leichte Crunch-Position an, sodass die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren.

Schritt 3: Strecke beide Beine aus: Hebe ein Bein senkrecht nach oben (ca. 90°) und halte das andere Bein gestreckt knapp über dem Boden (ca. 20–30°).

Schritt 4: Presse die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden und spanne den Bauch fest an.

Schritt 5: Wechsle die Beinpositionen in einer kontrollierten Scherenbewegung: Das obere Bein senkt sich, das untere Bein hebt sich gleichzeitig nach oben.

Schritt 6: Führe den Wechsel rhythmisch und kontrolliert durch, ohne den Oberkörper abzusenken oder die Hüfte vom Boden abzuheben.