Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, lege das Widerstandsband als Loop knapp oberhalb der Knie um beide Beine und stütze die Hände in die Hüfte.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und spanne die Körpermitte an, damit dein Oberkörper aufrecht und ruhig bleibt.

Schritt 3: Hebe das andere Bein gestreckt seitlich gegen den Widerstand des Bandes an, bis es etwa auf Hüfthöhe ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne dich zur Seite zu neigen oder die Hüfte zu drehen.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab und stelle es neben das Standbein, ohne die Spannung im Band zu verlieren.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.