Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Strecke ein Bein seitlich aus, sodass es parallel zum Boden zeigt und leicht angehoben ist – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Bein kontrolliert seitlich nach oben in Richtung Hüfthöhe, ohne das Becken zur Seite zu kippen.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz oben und spüre die Aktivierung in der seitlichen Hüfte und dem Gesäß.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder auf die Ausgangshöhe ab, ohne es auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann die Seite.