Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.

Schritt 2: Stütze deinen Kopf auf dem angewinkelten Unterarm des unten liegenden Arms ab, die obere Hand liegt zur Stabilisierung vor dem Bauch auf dem Boden.

Schritt 3: Platziere das Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, um das Becken stabil zu halten und ein Kippen zu verhindern.

Schritt 5: Hebe das obere Bein gestreckt langsam nach oben, bis du deutlichen Widerstand des Bandes spürst – etwa 45 Grad oder so weit wie die Kontrolle es erlaubt.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne es auf dem unteren Bein abzulegen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.