Schritt 1: Stütze dich auf dem Boden auf beiden Unterarmen ab, Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme zeigen nach vorne.

Schritt 2: Strecke den Körper vollständig aus: Zehen aufgestellt, Beine geschlossen, Hüfte in einer geraden Linie zwischen Schultern und Fersen — klassische Unterarmplank.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel aktiv an, um die Körperspannung zu sichern und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert seitlich-diagonal nach oben und außen an, bis es etwa 30–45 Grad von der Mittellinie entfernt ist.

Schritt 5: Halte die angehobene Position für 1–2 Sekunden und spüre die Anspannung in Gesäß und Hüftabduktoren des gehobenen Beins.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei absinken zu lassen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann Seite wechseln.