Schritt 1: Stell dich aufrecht neben das Rack und stütz dich bei Bedarf mit einer Hand leicht an der Stange ab, die andere Hand liegt an der Hüfte.

Schritt 2: Spann Bauch und Rumpf an und verlagere dein Gewicht auf das Standbein.

Schritt 3: Heb das freie Bein gestreckt seitlich nach außen, die Fußspitze zeigt dabei nach vorn.

Schritt 4: Führ das Bein bis etwa Hüfthöhe, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 5: Senk das Bein kontrolliert wieder ab, ohne es abzusetzen, und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Führ alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.