Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette am äußeren Bein und hänge sie in den tiefen Kabelzug ein. Stell dich seitlich zum Turm, sodass das Kabel vor dem Standbein verläuft.

Schritt 2: Halte dich mit der nahen Hand am Turm fest und stehe aufrecht mit leicht gebeugtem Standbein. Drehe die Zehenspitze des Arbeitsbeins leicht nach innen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und führe das gestreckte Bein kontrolliert seitlich nach außen, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 4: Hebe das Bein nur so weit, wie du das Becken stabil halten kannst, und halte die Endposition kurz.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück, ohne das Gewicht abzulegen, und atme dabei aus.