Schritt 1: Lege dich auf die Seite, stütze dich mit dem unteren Unterarm bzw. der Hand ab und halte den Körper in einer Linie.

Schritt 2: Beuge das untere Bein leicht zur Stabilität an und strecke das obere Bein gestreckt aus.

Schritt 3: Hebe das obere Bein mit angespanntem Gesäß seitlich nach oben, ohne das Becken nach hinten zu kippen.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die seitliche Hüftmuskulatur bewusst an.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder ab, ohne es abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Senken ein; wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.