Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht leicht auf das Standbein, das du minimal in der Knie beugst.

Schritt 3: Hebe das gestreckte Arbeitsbein langsam seitlich nach außen, bis es etwa 30–45 Grad von der Körpermitte entfernt ist.

Schritt 4: Halte den Oberkörper dabei vollständig aufrecht — vermeide jedes seitliche Ausweichen oder Kippen der Hüfte.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert und langsam wieder zur Ausgangsposition ab, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Standbein.