Schritt 1: Lege ein Widerstandsband (Loop) knapp über die Knie und gehe in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Rücken gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 3: Hebe ein Bein angewinkelt oder gestreckt seitlich an und führe es gegen den Bandwiderstand in einem kontrollierten Halbkreis nach hinten.

Schritt 4: Halte die Hüfte dabei ruhig und drehe den Oberkörper nicht mit.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert auf demselben Weg zurück zur Startposition, ohne das Band zu entspannen.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und führe alle Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.