Schritt 1: Lege dich auf die Seite, strecke den unteren Arm über den Kopf aus und stütze den Kopf darauf ab.

Schritt 2: Winkle das untere Bein leicht an und halte das obere Bein gestreckt in Verlängerung des Körpers.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte das Becken stabil, ohne nach hinten zu kippen.

Schritt 4: Hebe das obere gestreckte Bein kontrolliert diagonal nach hinten oben, bis du die Gesäßmuskeln deutlich spürst.

Schritt 5: Senke das Bein langsam wieder ab, ohne es abzulegen, und halte die Spannung.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und führe alle Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.