Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf den Unterarm, der Ellbogen liegt direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Lege ein Loop-Band knapp über die Knie und beuge die Beine an, die Knie bleiben übereinander.

Schritt 3: Hebe das Becken an, bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden, und spanne Rumpf und Gesäß fest an.

Schritt 4: Hebe das obere Bein gegen den Widerstand des Bandes kontrolliert seitlich nach oben, ohne das Becken zu drehen oder abzusenken.

Schritt 5: Halte kurz oben die Spannung und senke das Bein langsam wieder ab, das Band bleibt dabei gespannt.

Schritt 6: Atme gleichmäßig, führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite.