Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Arme neben dem Körper ab und winkle Hüfte und Knie an, sodass die Unterschenkel in der Luft sind.

Schritt 2: Platziere das Loop-Band knapp oberhalb der Knie um beide Oberschenkel.

Schritt 3: Halte die Füße zusammen und drücke die Knie kontrolliert gegen den Bandwiderstand nach außen auseinander.

Schritt 4: Spanne den Bauch an und halte das Becken ruhig und den unteren Rücken am Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Knie langsam und kontrolliert zurück zur Mitte.