Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und lege beide Hände an die Hüften.

Schritt 2: Verlagere das Körpergewicht auf das linke Standbein und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt seitlich nach außen, bis es etwa auf Hüfthöhe oder so weit wie möglich angehoben ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne den Oberkörper zur Gegenseite zu neigen.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle dann das Standbein.