Schritt 1: Stelle dich aufrecht neben die Stange und greife sie mit der gleichseitigen Hand zur Stabilisierung, das Standbein ist leicht gebeugt und der Fuß fest auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe das Arbeitsbein seitlich an und beuge das Knie dabei auf etwa 90 Grad, sodass der Unterschenkel nach hinten zeigt.

Schritt 3: Führe den Oberschenkel kontrolliert seitlich nach außen und oben, bis er annähernd auf Hüfthöhe ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spanne die Gesäß- und Hüftabduktoren bewusst an.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und vermeide ein seitliches Kippen der Hüfte.