Schritt 1: Begib dich in den Vierfüßlerstand: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken neutral und gerade.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und fixiere das Becken, sodass es während der gesamten Bewegung waagerecht bleibt.

Schritt 3: Hebe das arbeitende Bein seitlich vom Boden ab, indem du die Hüfte abduzierst und das Knie zunächst angewinkelt nach außen führst.

Schritt 4: Strecke das Bein aus der angewinkelten Position heraus vollständig zur Seite, bis es gestreckt und parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Endposition kurz, spüre die Anspannung in Gesäß und Außenoberschenkel.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert in der umgekehrten Reihenfolge zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.