Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Matte neben den Kabelzug und befestige die Fußmanschette am oberen Bein.

Schritt 2: Strecke den unteren Arm lang über den Kopf aus und stütze mit dem oberen Arm vor dem Körper ab, damit der Rumpf stabil bleibt.

Schritt 3: Halte das obere Bein gestreckt und spanne Bauch und Gesäß an, damit das Becken nicht wegkippt.

Schritt 4: Führe das Bein kontrolliert nach hinten oben, bis du die Spannung im Gesäß deutlich spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz und atme dabei aus.

Schritt 6: Lasse das Bein langsam gegen den Widerstand des Kabels zurückkehren, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole die Bewegung.