Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch und befestige ein Widerstandsband am Knöchel des arbeitenden Beins, das andere Ende ist seitlich am Boden verankert.

Schritt 2: Winkle das arbeitende Bein im Knie auf 90 Grad an, sodass der Unterschenkel senkrecht nach oben zeigt, das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke das Becken aktiv in den Boden und spanne die Gesäßmuskulatur leicht an, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Rotiere den Unterschenkel langsam nach außen zur Seite, indem du das Hüftgelenk nach außen drehst — das Band erzeugt dabei den Widerstand.

Schritt 5: Senke den Unterschenkel so weit nach außen ab, wie es die Hüftmobilität erlaubt, ohne dass das Becken vom Boden abhebt oder sich dreht.

Schritt 6: Führe den Unterschenkel kontrolliert und gegen den Bandwiderstand zurück in die senkrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.