Schritt 1: Befestige die Knöchelmanschette an einem Fußgelenk und stelle dich seitlich zum Kabelzug. Halte dich mit der freien Hand am Gerät fest.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und drehe den Fuß des Arbeitsbeins leicht nach außen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und führe das gestreckte Arbeitsbein kontrolliert seitlich vom Körper weg, gegen den Zug des Kabels.

Schritt 4: Halte oben kurz an, ohne den Oberkörper zur Seite zu lehnen oder das Becken zu kippen.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück zum Standbein, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Abspreizen aus, beim Zurückführen ein. Wechsle nach dem Satz die Seite.