Schritt 1: Positioniere dich im Vierfüßlerstand auf dem Boden: Hände schulterbreit unter den Schultern, Knie hüftbreit unter den Hüften, Rücken gerade und neutral.

Schritt 2: Lege ein Miniband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, sodass es bereits leicht gespannt ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere das Becken, damit es während der Bewegung nicht zur Seite kippt.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein mit gebeugtem Knie langsam seitlich nach außen, bis der Oberschenkel auf Hüfthöhe ist und das Band deutlich Widerstand leistet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke das Bein dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Knie vollständig abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechsle anschließend das Bein.