Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, der untere Arm ist gerade ausgestreckt, der Kopf ruht darauf, der obere Arm liegt zur Stabilisierung vor dem Körper auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke beide Beine gerade aus, die Füße sind übereinander, der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Spanne die seitliche Hüftmuskulatur an und hebe das obere Bein kontrolliert senkrecht nach oben, bis es etwa 45–60 Grad von der Unterlage entfernt ist.

Schritt 4: Halte die Fußspitze leicht nach vorne gerichtet und das Knie vollständig gestreckt während der gesamten Bewegung.

Schritt 5: Senke das Bein langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig auf dem unteren Bein abzulegen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Liegenseite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.