Schritt 1: Stelle dich seitlich zur Maschine und positioniere das äußere Bein gegen den Polsterarm auf Höhe des Oberschenkels oder der Wade.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen fest an die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Stehe aufrecht auf dem Standbein, leicht gebeugt im Knie, und spanne den Rumpf an.

Schritt 4: Drücke das arbeitende Bein gestreckt seitlich nach außen und oben gegen den Widerstand des Polsterarms, bis du die maximale Abduktion erreichst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe das Bein kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.