Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße deutlich weiter als hüftbreit auf und beuge die Knie. Die Arme liegen neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke die Hüfte nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 3: Halte die Hüfte oben und senke sie nur wenige Zentimeter ab.

Schritt 4: Drücke die Hüfte mit kleinen, kontrollierten Pulsbewegungen wieder nach oben und halte dabei die Spannung im Gesäß.

Schritt 5: Halte die Knie nach außen in Richtung der Fußspitzen und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Senke die Hüfte nach dem letzten Puls kontrolliert auf den Boden ab.