Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor einen Pfosten oder eine Wand und greife mit beiden Händen auf Schulterhöhe daran.

Schritt 2: Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass die Arme gestreckt sind und du dich an der Stütze abstützt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und schiebe das Becken kontrolliert nach vorne in Richtung der Stütze.

Schritt 4: Strecke die Hüfte vollständig durch, ohne dabei die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durch und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.