Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und lehne den oberen Rücken auf die Bankkante. Stelle beide Füße hüftbreit auf einem Step-Board oder einer Erhöhung vor dir ab.

Schritt 2: Stütze die Arme seitlich auf der Bank ab und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Drücke die Fersen in die Erhöhung und strecke die Hüfte, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz und presse das Gesäß bewusst zusammen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, bis du wieder fast in der Startposition bist, und wiederhole die Bewegung.