Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf und platziere das Loop-Band knapp oberhalb der Knie.

Schritt 2: Lege die Arme entspannt neben dem Körper ab und spanne Bauch und Gesäß an.

Schritt 3: Drücke die Hüfte nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Drücke in der oberen Position die Knie gegen den Widerstand des Bands nach außen und führe sie kontrolliert wieder zusammen.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam ab, ohne das Gesäß am Boden abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.