Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, stelle die Fußsohlen aneinander und lass die Knie nach außen fallen. Die Fersen liegen nah am Gesäß.

Schritt 2: Lege die Arme entspannt neben dem Körper auf dem Boden ab und spanne den Bauch leicht an.

Schritt 3: Drücke die Fußsohlen gegeneinander und hebe dein Becken kraftvoll nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Schritt 4: Spanne das Gesäß am höchsten Punkt für einen Moment fest an und halte die Knie nach außen offen.

Schritt 5: Senke das Becken kontrolliert wieder ab, ohne es komplett abzulegen, und atme dabei aus bzw. ein.